12 Spring tips

Här kommer det 12 spring tips för att komma igång med att springa eller blir mer peppad. Själv tycker jag inte att springa är det roligaste som finns, men det är bra träning och ändå rätt skönt när man väl kommer ut! Och det är en sådan härlig känsla när man kommer tillbaka!! (typ det bästa med det hela) haha 

Hittade 12 bra spring tips på veckorevyn.com! Kram Andrea

 

1.  Investera i bra löparskor
Det är viktigt att du springer i ett par skor som är anpassade till ditt löpsteg för att minimera skaderisken. Välj inte skor efter modegrad och färg, utan gå istället till en butik som kan kolla ditt löpsteg.

 

2. Förbered dina rundor
Precis som med vilken annan träning som helst behöver du rätt förutsättningar för att vara bekväm, säker och ha roligt när du springer. Planera när du ska springa och vad du ska ha på dig, (kolla hur vädret väntas bli när du ska springa så att du kan välja rätt kläder) ofta klär man sig för varmt. Se också till att du har fyllt på med bra energi under dagen.

 

3. Börja långsamt
Förvänta dig inte att du ska kunna bränna av en mil så fort du börjar springa. I början kan till och med ett par minuters löpning utan paus kännas tuff och detta kan ju sänka även den mest entusiastiska nybörjaren. Ha realistiska förväntningar, håll ditt eget tempo och sakta ner och gå när du behöver.

 

4. Värm upp och svalka ner
Börja varje träningspass med att värma upp de första 10 minuterna i lite långsammare tempo. Avsluta inte rundan med att sprinta i mål utan jogga ner istället lika lugnt som du började under de sista 3-5 minuterna och avsluta med att stretcha.

 

 5. Tänk på säkerheten
Visst, det kan låta trist, men att tänka på din säkerhet är särskilt viktigt om du springer utomhus och ensam. Var uppmärksam på trafiken (speciellt om du lyssnar på musik), säg till någon var och när du har tänkt ge dig ut och springa och se till att bära reflexer eller kläder med reflexer och pannlampa om du ska springa i mörker.

 

6. Energiboosta efteråt
Se till att ladda kroppen med bra byggstenar och hjälp den till bättre återhämtning efter varje pass. Direkt när du slutat träna fyll på med snabba kolhydrater, som tex en banan. Försök att få i dig en bra måltid eller mellanmål inom en halvtimme efter du tränat. Kroppen behöver både kolhydrater, fett och protein. Se också till att du dricker ordentligt.

Tips på mellanmål: En eller två grova mackor med avokado och skinka och en näve nötter.

 

7. Ta hjälp av appen Nike+
I Nike+ running-appen kan du se distans, hastighet, din tid och dessutom bli extra peppad av din favoritlåt. Du kan också lägga in kartor över dina bästa sträckor och följa din utveckling och få extra motivation när du behöver. Du kan också bli peppad av dina vänner när du springer på till exempel Facebook genom att dela att du startar ett löppass.

 

8. Sätt upp mål
Precis som med all annan träning hjälper det att sätta upp mål för att hålla motivationen uppe. Ett tips är att du signar upp dig till ett lopp som du bestämmer dig för att klara av. (Länk till tjejmilen) Även om du springer för att exempelvis bli ännu snabbare  är viktigt att det inte blir hela anledningen – det är nämligen lätt att tappa lusten när man inte ser resultat snabbt nog. Huvudsaken är att du ska må bra och att det känns bra i kroppen att springa.

 

9. Skruva upp
När du väl har vant din kropp vid löpning är det dags att sätta en strategi över hur du kan bli en snabbare och bättre löpare

1. Testa intervallträning.  Spring till exempel snabbare under en minut och jogga i en minut under 10 minuter. Det kommer göra att du successivt kommer vänja kroppen vid ett snabbare tempo och helt enkelt bli en snabbare löpare.

 2. Snabbdistans. Här trappar du helt enkelt upp tempot från din vanliga hastighet och håller denna genom löprundan. Och det handlar inte om att spurta sig igenom en hel runda, bara höja tempot.

3. Backträning. Leta upp en backe att springa uppför, det är ett fantastiskt  sätt att bygga upp styrkan och uthålligheten.

 

10. Styrketräna
Om du vill bli en riktigt grym löpare måste du göra mer än bara springa. Se till att styrketräna för att underhålla de muskler som inte får jobba så mycket när du springer. Och glöm inte att träna rörlighet då och då, yoga är ett bra komplement!

 

11. Joina en löpargrupp
Ibland är det lättare att hålla motivationen uppe när man springer och kan peppa varandra i en grupp. Nike har exempelvis startat gruppen sherunsSTHLM, där man två gånger i veckan på måndagar och tisdagar kan springa med härliga tjejer under coachning av bland andra instruktören Jessica Clarén.

 

12. Fortsätt springa
När du väl kommit igång och börjat bygga upp din uthållighet och fått ökat självförtroende gör inte allt ditt slit ogjort genom att slöa till, stanna i soffan och skippa en runda. Planera när du ska springa varje vecka och se till att genomföra dina rundor. Och när du tappar motivation och känner för att sluta – kom ihåg varför du en gång ville börja!

 
 

Källa: De 12 tipsen är tagna från Veckorevyn.com och bild från weheartit.com

Heaven

Så himla snyggaaaa!! Nike Free heter dom! Det ända problemet är att Nike gör typ inga såna här längre eller dom är inte dom som är på bilderna typ så. Men dom affärer som har tagit in dom kanske har något kvar, så jag ska kolla när jag är i Usa!
Jag skulle vilja ha typ grön, blå, lila eller gul för dom är lite diffrent från vad alla andra ha för färger, för av dom som har dom här så är det väldigt många som har rosa dom är försig är jävligt snygg dom med! ;) Kram Andrea

Military Training

Hej bloggen! Varje måndag har vu idrottspass i skolan! Idag körde vi Military Training, set var superkul och känner att min kondition fortfarande e på topp , nästan lika kul som att shoppa var det haha. Man sprang , rullade på marken, hoppade i lera , bar varandra och mycket mer! Nu blir det att duscha , för tro mig, svettig blev man!
Lökig kram från Awa

Right now

Friday

Idag ska jag och Awa ha en healty night med Ariana om hon kan! Så vi ska träna en timme och sen spa lite med bubbel pool och bastuu!! Åå vad jag längtar det bästa som finns efter man har tränat är att man får vila som på Yogan att i 20min man bara ligger och slappnar av och inte tänker på något lite svårt ibörjan men sen är det så skönt blir så avslapnad!
Men nu ska vi få ha lite bad och bastu det bästa jag vet! Förutom att jag inte har så bra tåla mod i bastun lol tycker det blir för varmt för fort nästan ibland.. lol och sen efter det ska vi äta på en indisk resturang, mumsss
 
Super taggad och har varit roligt hitils att komma igång med träningen! :) Hoppas ni också får en härlig fredag!!
 
Kram Andrea


 

Träning

Igår var jag och Andrea och tränade och la upp en bild på insta. De flesta kommentarer var positiva men sedan var vissa lite oroväckande för vår del, folk kommenterade ; Du behöver inte träna för du är inte tjock och så var det någon som tyckte det var oroväckande att en 15åring tränade och att vi influerade till ätstörningar. Då blev jag ganska chokad, samhällets syn på träning är ju helt felaktig. Man tränar för att må bra och inte för att bli smal! Överviktiga tränar för att gå ned i vikt för deras hälsa och inte för att bli smal, jag och Andrea har inget problem med våra kroppar utan tränar för hälsans skull och för att vi mår bra av det! Jag skrev ingen stans att jag ville gå ner i vikt eller "kötta till beach 2013", jag skrev #healthy2013, just för hälsans skull. Jag har flera anledningar till att träna, dels för att orka sjunga och dansa, för att må bra och för att bygga upp muskler i min arm som jag brutit  2 ggr så att den ska rehabiliteras. För oss är det oroväckande att syftet med träning tolkas helt fel idag. Man ska träna, vila, sova, ha kul, äta bra för att må bra! Kram / Awa / Boosha
And its good for you!

Work out

Nu har jag ätit och pluggat lite efter jag kom hem från att tränat med Awa! Det var super kul att börja komma igång med träningen, så vi var typ där i en timme. Cyklade och körde styrcke övningar en som jag redan har lagt upp (HÄR) och den här som är här nedan. Grymma, men man märkte i slutat att det blev ganska jobbigt, lol!
 
Sen här om dagen hittade Ariana en utmaning som man ska göra i en vecka! Att det är 100 tåhäv per dag, så då kan man ta 50 när man borstar tänder på morgon och kväll. Utan att det blir jobbigt men ändå att man får lite träning och när man kör tåhäv så är det vadder och rumpa som "jobbar" ;) 
 
Kram Andrea
Hoppas att ni blev motiverade att köra igång med träningen nu :) Gör gärna med en kompis blir altid mycket roligare då. Eller du kan annars lyssna på musik.

Tränings tips

WORK OUT!!!!!

Träning , träning, träning, träning ja det ordet har ni säkert hört förr? Jag älskar att träna och anstränga sig till max och bli starkare och hälsosammare. Innan X-factor så tränade jag 30 min varje morgon innan skolan och cheerleading 3 ggr i veckan 3h/ gång, men under X-factor hann jag bara träna en gång för schemat var så tajt och man hade ingen ork kvar i kroppen. Andrea gick också på cheer men båda har slutat nu och vi planerar att börja träna nu veckan som kommer och träna regelbundet så vi återfår samma kondition som förr,eftersom konditition och hälsa är en färskvara så gäller det att hålla igång. Men motivationen är ytterst viktigt, ni kanske undrar hur jag orkade gå upp så tidigt och träna en 30 min innan skolan varje dag? För att vara ärlig var de första gångerna hemska , jag var alldeles för trött men efter 4 dagar så blev det rutin. Det blev en bra start på morgonen och jag kände mig piggare och presterade bättre än någonsin i skolan. Detta gjorde i flera månader fram till sommarlovet och sen tog det stopp , när man skippar 2 dagar så försvinner rutinen, i alla fall för mig. Men nu är jag redo att ta upp det igen. 
 
Lite tips för hur det blir roligare att träna och olika träningsformer;
1. Köp fina träningskäder och bra träningsskor så du blir extra motiverad att träna i dina fina kläder.
2. Ha en träningskompis och stötta och pusha varandra.
3. Börja på lagsport, underbar sammanhållning och man får massa nya vänner och blir hälsosammare!
4. Gå på Zumba, otroligt kul.
5. Gå på powerwalk 2 h på söndagar med en kompis och snacka om allt och inget, supermysigt!
6. Ta en joggingtur med musik i öronen och rensa tankarna!
 
Det finns massa olika sätt man kan motivera sig med, jag tränade till en youtube video (lolz) på morgonen, här är den testa gärna!!
 
http://www.youtube.com/watch?v=i85WUbYQSbI
 
KRAM AWA
 

Tips

Ett bra tips om man ska komma igång med träningen 2013, är att ladda ner appen Wrapp och få en veckas träning på Sats! Jag måste fixa ett gymkort någon stans! Kör just nu bara tennis efter jag har slutat på cheerleadingen. Så nu är det bra att komma igång efter all julmat! haha (inte för att jag har ätit någon... lol)
Både jag och Awa har laddat ner och sparat den så vi kan köra nästa vecka.

Kram Andrea